segunda sesion de entrenamiento de este año

FECHA: 12-10-12      LUGAR: POL.CHILOECHES     HORA: 20,00     ENT.ANUAL:4

CALENTAMIENTO:    15 MINUTOS.                                                       OBJETIVO MOVILIDAD

DESCRIPCIÓN:

-      5X5.DOS TOQUES. DEFENSA INDIVIDUAL SIN CAMBIOS. NO SE PUEDE LEVANTAR EL BALON POR ENCIMA DE LA RODILLA.

-      APOYOS CORTOS

-      SALIDAS DE PRESION

1ª TAREA                       15 MINUTOS                                          

 DESCRIPCIÓN:                                                            OBJETIVO: Superioridad – Inferioridad

20X20. 2X2 +2 PORTEROS. EL QUE FINALIZA O PIERDE ELBALON DEJA DE JUGAR Y TIENE QUE IR A TOCAR A UN COMPAÑERO EN EL CORNER CONTRARIO QUE BAJA A REPLEGAR

SITUACIONES DE 2X2, 2X1, 2XP

SI FINALIZA EN GOL SIGUE EL 2X2

2ª TAREA                     20 MINUTOS          OBJETIVO: ESTRATEGIA (CORNERS, BANDAS, FALTAS                 

               DESCRIPCIÓN:

PARTIDO DOS TOQUES. 5X5 EN 20X20

3ª TAREA                  30  MINUTOS                                                              OBJETIVO: Defensa

DESCRIPCIÓN:

5x5 en 28x20.DEFENSA GESTESA

FECHA: 12-10-12      LUGAR: POL.CHILOECHES     HORA: 20,00     ENT.ANUAL:4

TAREA 4                    20 MINUTOS                    OBJETIVO: DEFENSA-ATAQUE PORTERO JUGADOR                           

. PORTERO JUGADOR EN MITAD DE CANCHA

VUELTA A LA CALMA

DESCRIPCIÓN: 10´ Estiramientos dirigidos generales.

Estiramientos: Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelo, Abductores, Psoas Iliaco, Piramidal

   Abdominales (200), lumbares (100) y flexiones (45)